sfd ostatni

[...] ... wale na bica po 38kg na klate po 50kg a kregol to mnie napiep*** jak niewiem co ... ale raz sie zyje :D ..."" Pozdrawiam edit: cos mi sie przypomniało: Samo opowiedz jak to bylo z tą studentka .... (jesli jutro mnie nie bedzie na sfd to znaczy ze Samo zrobil mi wjazd na house ) Zmieniony przez - everr w dniu 2006-02-08 10:00:22

[...] poniewaz normalnie wiem ze moglbym zastapic (tymbardziej, ze ostatni cykl opieral sie na innym wioslowaniu, ale zaczalem twoj cykl priorytetowy na bicKa i klate(http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html --> str.8) a chyba jush dosc dawno nie zagladales do tego tematu , a ja nie wiem czy przy tym planie moge tak manipulowac i [...]

"Biceps to jeden z najważniejszych mięśni boksera. Najpierw Andrzej siada na specjalnej skośnej ławeczce. Następnie chwyta w obie dłonie sztangielki. Ich ciężar powinien być taki, żeby ostatni ruch w serii sprawiał pewne kłopoty, a nawet ból w mięśniach. Andrzej ugina teraz ramiona z łokciami odchylonymi na zewnątrz i w [...]

[...] KONTROWERSYJNA!! ROYCE GRACIE VS HIDEHIKO YOSHIDA 1 - 10 minut http://video.google.com/videoplay?docid=-601615499034099209 http://www.sfd.pl/temat248572/ KAZUSHI SAKURABA VS VITOR BELFORT - PRIDE FC 5 - fragment http://video.google.com/videoplay?docid=-5374970359129448413 ROTFL - POCZĄTKI VALE TUDO W USA - [...]

Ostatni FBW w tygodniu. Koniec dwu tygodniowego odpoczynku. Od poniedziałku "masa" na splicie ale myślę nad zmianą planu na GVT na 4tyg./-)_ Wykroki 4x15 Prostowanie w siadzie 4xpotrójny dropset Dwójki stojąc 3x15,10,8 Wiosłowanie hantlą 3x8 seria to lewa,prawa,lewa,prawa Podciąganie szeroko 3x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Podciąganie wzdłuż [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3 lata z przerwami :) 6. DIETA: dietę mam z nadwyżka kaloryczna +1000kcl typowa masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] z rodzynkami, kakao i orzechami. Możesz jeść wszystko osobno, to bez znaczenia. Zobacz do kuchni SFD, tam masz sporo przepisów na ciekawe śniadania i nie tylko. http://www.sfd.pl/-t450458.html - tu masz mój przepis na placki, całkiem fajne śniadanie. POSIŁKI W PRACY/SZKOLE: - kurak/indyk/wołowina/wieprzowina/ryba - kasza [...]

Witam. po redukcji jestem chyba już 3 tygodnie waga dzis rano 74,6kg czyli mniej niż na zdjęciach z redukcji. we wtorek zrobiłem ostatni trening i teraz ze 4 tygodnie przerwy.. i 3 tygodnie urlopu 8-) Dieta- wszystko jak leci na oko. takie tam jeszcze zdjęcie.. /SFD/Images/2015/7/31/43618df28a9c4968ad5e448e3c0d2148.jpg

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]

Tyanis "chce sprobowac czegos nowego" w jakim celu? czy dotychczasowe rozwiazanie przestalo dzialac? przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html malo danych podales-jak zwykle! ciezary w podstawowych bojach? szczegolowo [...]

Ostatni tydzień do startu, treningi symboliczne, dzisiaj 20 km rower. /SFD/2017/6/19/2ce149bab7b64804aec9807db08a3548.jpg

Staram się biegać kompensując siłę/szybkość w możliwie krótkiej jednostce czasu. Trzeba mieć jeszcze czas żeby pożyć ;-) Treningi z 21 i 22 luty. Siłownia jedynie podciąganie na drążku 8 serii i potem WL. Bieganie w systemie zero jedynkowym, ciężarki w rękach, nachylenie 6 stopni i albo V-max bieżni do 175 bpm, albo 6 km/h do 119 bpm, ostatni [...]

Tak jak pisałem w pierwszej wypowiedzi, moje wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą [...]

Wczorajszy trening: -Przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 8x65 - 8x65 - 5x70 - 12x50 -MC 12x50 - 12x60 - 10x70 - 8x75 - 6x80 -WL 2x12 40kg - 2x10 40kg -ściaganie drążka do klatki (drążek do podciagania był zajety :/) 4x12 35kg -ohp 4x12 26kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg -uginanie ze sztanga 3x12 14kg -wspięcia na palce 3x30 70kg ostatni raz łacze [...]

pisałem w kontekście tego co napisał Activlab(jego ostatni post) http://www.sfd.pl/OFICJALNA_PREMIERA%3A_6_PROTEIN_BLEND!!!-t774633.html

1600kcal i 110b/130ww/70t będzie odpowiednie???? Czy węgle na kolacje są do zaakceptowania? Jem ostatni posiłek między 19-20 a idę spać koło 22. Tak wygląda moja dzisiejsza miska... /SFD/Images/2015/8/1/6e4678d773a041c28ab7a8d94f0ff15e.jpg

Warzywka są, ale w rozpisce nie ujęte - pomidor, ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona i pekińska, szpinak cebula - w zależności co akurat w sklepie będzie :) Co do masowania na "czysto" - miałem na myśli, żeby nie dopuścić do zalania - czyli coś jak mam w tej chwili Planuje, że po prostu dorzucę dodatek węgli około treningowo, 100g na [...]

[...] rozkład, który przedstawiłeś jest ok. Jeśli pasuje Ci tak jeść. Natomiast jak przedstawia się kaloryhczność? Jak rozkładasz makro w posiłkach wrzuć do wglądu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Być mozę jesteś głody, bo posiłki nie są na tyle kaloryczne lub/i zbilansowane by Cię [...]

wybierz coś z tych: ostatni ma wiecej białka. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html

Ostatni raz zrobiłem taki miting waga spadła na 79 i się trzyma dodaję wegli w sobotę ostatnia dawka t3 i recomp. A tak wygląda miska na dziś i tak jakieś 400-500kcal na minusie zostawię tak na 2 tyg i powoli będę zwiększał. Zobaczymy jak wyjdzie;-) /SFD/2017/6/8/6b274a0897ca46dab1bb27aa19f347ba.jpg